5 признаков, что ваши тренировки перестали быть эффективными

Как повысить эффективность тренировок в тренажерном зале

Несмотря на напряженный ритм жизни, вы находите время регулярно ходить на тренировки. Это, конечно, заслуживает похвалы. Однако в последнее время вы стали замечать, что постоянные физические нагрузки перестали приносить результат. При этом вы стали чувствовать усталость и апатию. Как повысить эффективность тренировок в тренажерном зале? Как понять, что в вашей повседневной жизни надо что-то менять?

Просто прочтите 5 самых очевидных признаков того, что ваши тренировки перестали быть результативными, и как это можно исправить. Всегда помните – вы должны получать максимальную выгоду от времени, потраченного на тренировки.

Признак №1: Ваш путь в тренажерном зале лежит только к беговой дорожке

Конечно, бег на дорожке и работа на велотренажере — это хорошо. Пульс ускоряется, калории сжигаются и эндорфины вырабатываются. Но, если вы идете в тренажерный зал только чтобы поработать на кардиотренажерах, вы оказываете себе медвежью услугу. Нужно сохранять баланс между кардио, силовыми тренировками и растяжкой мышц. Правильно продуманная программа – ключ к достижению максимума и получению результата от тренировок.

Исправление: Разработайте схему для повседневного применения. Если вы худеете, вам нужно добавить силовые упражнения, потому что чем больше у вас  мышечной массы, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня. Если вы привыкли бегать на беговой дорожке 45 минут в день, начните бегать по 10-15 минут, а потом сделайте серию отжиманий, приседаний и попеременных выпадов. После этого вернитесь на беговую дорожку и побегайте еще 3-5 минут. Повторяйте эту последовательность 45 минут.

Признак №2: Вы находите предлог, чтобы уйти из зала пораньше. И так каждый раз

Разрешайте себе иногда делать несколько сокращенных тренировок. Однако если вы постоянно уменьшаете время занятия и слишком рано уходите из зала, то значит, с вами что-то не так. Вы идете на тренировку и планируете сделать 4 подхода по 12 повторов в жиме лежа, потом приседания, подтягивания и выпады, а, вместо этого ваших сил хватает только на 3 подхода по 10 повторов, при этом вы никак не можете заставить себя сделать больше. Значит, ваш организм требует подпитки. Полное истощение может быть признаком того, что организму не хватает питательных веществ. Или вы не высыпаетесь.

Исправление: Честно оцените вашу диету. Вы ведь заправляете ваш автомобиль подходящим топливом, чтобы она хорошо ездила. То же самое необходимо и вашему телу. Основные рекомендации: вам нужно правильно сочетать белки, углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи. Свежие, необработанные продукты вместе с диетическим мясом смогут снабдить организм необходимой энергией. Еще один совет: вам нужно высыпаться, чтобы ваше тело функционировало на максимуме.

Признак №3: Вы постоянно смотрите на часы

Постоянно проверяя время, вы не вникаете в тренировку. Вы должны тренироваться так, чтобы вас не отвлекали никакие внешние факторы. Скорее всего, если вы не концентрируетесь, вам просто скучно и вам нужно немного взбодриться.

Исправление: Полностью поменяйте привычный ход тренировок. Вы не должны полностью отказываться от упражнений, которые вам нравятся; нужно просто постараться найти в них что-то новое. И это ключевой момент. Любые изменения помогут вам вырваться из проторенной колеи. Если вам больше всего нравится бегать, то, скорее всего, вы любите одиночные тренировки. В таком случае вам стоит попробовать йогу. Вы никогда не пропускаете теннис? Попробуйте кикбоксинг, это тоже работа с партнером.

Признак №4: Вы не прогрессируете

Вы хотите побороть 8-ми минутную отметку, но не можете преодолеть показатель 8:30, или вы теряете вес, однако, вы не можете достичь желаемого результата. Что-то останавливает вас от этого, вам нужны внести изменения, чтобы добиться успеха.

Исправление: Сначала убедитесь, что ваши цели достижимы. Было бы здорово коснуться звезд, однако, это физически невозможно. Например, может стоит начать с отметки в 8:15, чем сразу ставить планку на 8:00. Когда вы добьетесь этой цели, вы будете готовы к покорению следующей вершины. Опытный профессионал поможет вам пересмотреть ваши цели и честно обо всем расскажет. Также он может разработать структурированную систему, которая поможет достичь ваших целей.

Признак №5: Ваше тело болит

Если что-то получается хорошо, то чем больше, тем лучше, верно? Не обязательно. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, плохо спите, часто болеете, или хронически что-либо болит, то, скорее всего, вы перетренировались.

Исправление: Спросите себя, сможете ли вы так тренироваться до конца своих дней? Фитнес, это путешествие, а не пункт назначения. Если вы будете продолжать чрезмерно тренироваться, ваше тело будет разрушаться, и рано или поздно вам придется остановиться. Возьмите себе за правило: введите в ваше расписание регулярный отдых. Лучше всего, если вы будете отдыхать один раз в 3-5 дней. Также не забывайте про правильное питание и сон. Старайтесь тренироваться 30-45 минут каждый день, хотя нагрузки для каждого могут быть индивидуальными.

Важно понимать, что повысить эффективность тренировки в тренажерном зале возможно при правильном обращении с собственным организмом и понимании его потребностей. А затем, исходя из этого, грамотной разработке тренировочных программ и здорового питания.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *