Как правильно питаться при занятиях спортом

Основы спортивного питания

Сбалансированное питание должно быть основой ежедневного приема пищи любого спортсмена. Но как получить необходимые организму белки и углеводы? На сегодняшний день существуют диеты на все случаи жизни, и для занятий спортом в том числе.

5 лучших советов для сбалансированного питания спортсменов

Когда вы приступаете к тренировкам или увеличиваете тренировочную нагрузку, вам особенно важно получать полноценное питание.

Ешьте по режиму

Не пропускайте завтрак, обед, ужин. Питание по режиму позволяет разогнать метаболизм, чтобы организм работал как часы. Вы занимаетесь спортом, и ваше тело нуждается в восстановлении энергии после тренировок путем приема пищи. При этом вы должны внимательно контролировать процесс приема пищи. Ешьте медленно, это позволит вам не переедать.

Если вы тренировались поздно вечером, не позволяйте себе принять полноценный ужин в 10 или 11 часов вечера только потому, что вы закончили тренировку в позднее время.

Побольше натуральных продуктов

Обратите внимание на то, что чем меньшей обработке подвергается продукт, тем лучше. Употребляйте в пищу больше натуральных продуктов. Они содержат клетчатку, которая помогает организму выводить из кишечника ненужные и вредные шлаки.

Пейте воду

Пейте воду, каждый раз, когда вам этого хочется, а затем выпейте еще немного больше. Это самый дешевый и лучший способ восстановить ваш организм.

Позволяйте себе есть сладкое

Если уж вы не можете отказаться полностью от сладкого, то позволяйте себе съесть кусок торта или мороженого, но только один раз в 7-10 дней и в умеренных количествах. Это даст возможность не сорваться и в долгом времени заниматься спортом.

Принимайте витамины и пищевые добавки

Прием пищевых добавок — забота о вашем организме сразу в двух направлениях. Для общего состояния здоровья необходимы такие добавки, как поливитамины и мультивитамины. Они обеспечат организм комплексом всех необходимых веществ для ваших ежедневных потребностей.

Также необходимы конкретные добавки для занимающихся спортом, такие как протеин, креатин и различные аминокислоты. Креатин помогает выполнять спортсменам более сложные тренировки. Протеиновые порошки необходимы при наращивании мышечной массы. Однако помните, что специальные добавки для занятий спортом необходимо использовать с полноценным и сбалансированным рационом питания.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *