7 самых простых упражнений, способных преобразить ваше тело

Cамые простые упражнения, чтобы похудеть

Ищете эффективные способы, которые помогут вас преобразить? Существуют 7 великолепных упражнений, с помощью которых вы сможете добиться своей цели. Это самые простые упражнения, чтобы похудеть, но при этом самые эффективные, поскольку укрепляют ваше тело и сжигают лишние калории. Однако помните, для того, чтобы сбросить вес недостаточно лишь придерживаться этих упражнений, вы должны правильно питаться и высыпаться.

Упражнение 1. Прыжки через скакалку

Cамые простые упражнения, чтобы похудеть - прыжки через скакалку

Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Скорее всего, это было еще в детстве. Подобные прыжки являются легким упражнением, которое можно выполнять практически везде. Такая тренировка сжигает за минуту больше калорий, чем любая другая. Прыжки станут для вас идеальным упражнением и поднимут настроение. Самое приятное то, что вы можете выполнять его вместе со своими детьми. Скакалка — отличный способ провести кардио-тренировку в пути. Просто бросьте ее в сумку, и вам не нужно будет искать ближайший тренажерный зал. Итак, кто сказал, что прыжки через скакалку подходят только для детей?

Прыжки через скакалку сжигают от 170 до 205 ккал за 15 минут.

Упражнение 2. Приседания

prisedaniya

Приседания представляют собой упражнения на все тело, которые задействуют  обширную группу мышц. Это мощное упражнение способно привести ваши ягодицы в тонус, укрепить тело и сжечь калории. Чтобы увеличить расход калорий и повысить частоту сердечного ритма, вы можете попробовать выполнять приседания в прыжке. Или оставаясь в приседе, держать в руках гантели, которые помогут повысить сопротивление мышц.

Регулярное выполнение приседаний является одним из лучших способов преобразить ваше тело, сделать его более выносливым, а также укрепить здоровье. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, почему бы не сделать несколько приседаний во время приготовления ужина, пока кипятится чайник или перезагружается компьютер? Порой многозадачность способна творить чудеса!

Приседания сжигают от 200 до 400 ккал за 30 минут.

Упражнение №3. Отжимания

otzhimaniya

К сожалению, многие люди не хотят делать отжимания, так как это упражнение является достаточно сложным. Однако оно способно творить чудеса. Чтобы упражнения вам не надоели, старайтесь сделать свой стиль отжиманий разнообразнее. Существует много видов отжиманий, которые включают в работу разные группы мышц плеч и рук.

Делайте отжимания несколько раз в неделю, чтобы сделать руки более рельефными и усилить мышцы торса. Это упражнение полезно для вашего сердца и сердечнососудистой системы, а также помогает улучшить осанку. Просто убедитесь, что вы выполняете его правильно — научитесь отжиматься с прямой спиной, чтобы не напрягать спину и избежать травм.

Отжимания сжигают от 115 ккал за 15 минут.

Упражнение №4. Выпады

vypady

Чтобы привести мышцы ног в тонус, попробуйте начать делать выпады. Они дают потрясающий результат, поскольку предоставляют возможность изолированно прорабатывать каждую ногу и преображать ваше тело. Добавьте кардио: выполняя выпады в прыжке, вы увеличите интенсивность упражнения. Я рекомендую делать 3 подхода по 10 выпадов в день для достижения наилучших результатов. Выпады весьма эффективно укрепляют, формируют и напрягают несколько групп мышц. Так почему бы их не выполнять каждый день? Даже если у вас весьма напряженный график, в нем всегда можно найти время для этого упражнения. Перестаньте оправдываться и начните тренироваться, чтобы трансформировать свое тело уже сегодня.

Выпады сжигают от 100 ккал за 10 минут.

Упражнение №5. Плавание

plavanie

Отличная новость для всех любителей плавания, а также тех, кто пытается преобразить свое тело. Плавание, это супер-эффективная тренировка, которая дает поразительные результаты. Оно помогает укрепить корпус, а также основные группы мышц. Кроме того, плавание снижает давление, укрепляет сердце, а также улучшает вашу  выносливость. К тому же это отличный способ весело провести время со своей семьей. Хотя данное упражнение не такое интенсивное, как прыжки со скакалкой.

Плавание сжигает 476 ккал в час.

Упражнение №6. Бег

beg

У бега большое количество достоинств, он помогает снимать стресс, улучшает работу сердца, снижает риск развития депрессии, сжигает калории, а также укрепляет общее состояние здоровья. Он действительно способен отлично преобразить тело, делая ноги более стройными и подтянутыми и приводя их в тонус. Я люблю бегать, особенно по утрам, и, на мой взгляд, это одно из лучших упражнений на каждый день. После пробежки я испытываю чувство выполненного долга. Если вы не любите бег, попробуйте быструю ходьбу. Она не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие.

Бег по пересеченной местности сжигает 606 ккал в час.

Если вы никогда не бегали и решили начать, то прочтите наши советы тут https://interesportal.ru/kak-nachat-begat-sovety-dlya-nachinayushhih/

Упражнение №7. Езда на велосипеде

ezda_na_velosipede

Велосипедная тренировка — это отличный способ потренировать ноги и как следует вспотеть. В процессе этого замечательного упражнения вы можете постепенно повышать интенсивность. Оно укрепляет ноги, руки и спину, заставляет ваше сердце работать эффективнее. Езда на велосипеде также  помогает сбросить вес. Кроме того, велоспорт позволяет вам тренироваться, не нарушая свой повседневный распорядок, так как велосипед является отличным средством передвижения. Он помогает вам держать форму, экономит ваши деньги и, конечно же, полезен для здоровья. Возьмите с собой вашу вторую половинку или друга и получите максимальную отдачу от своей тренировки.

Езда на велосипеде сжигает от 290 до 430 ккал в час.

Выполняя самые простые упражнения, чтобы похудеть, вы одновременно получаете ни с чем несравнимый восторг, видя свое отражение в зеркале. Ведь тренируясь хотя бы трижды в неделю, вы сразу начнете замечать, как преображается ваше тело.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *