8 полезных перекусов для настоящих мужчин

Рецепты полезных перекусов для мужчин

Суточный расход энергии у мужчин гораздо выше, чем у женщин. А если он еще занимается спортом и наращивает мышечную массу, то актуальным становится вопрос правильного питания и здоровых перекусов с подсчетом калорийности. InteresPortal предлагает рецепты полезных перекусов для мужчин, которые готовятся просто и весело. Их можно сложить в пластиковые контейнеры и  брать с собой на работу или на тренировку, перекусывать ими в машине. А когда очень сильно хочется съесть чего-нибудь вкусненького на ночь, то они станут вашими незаменимыми помощниками.

1. Сырные палочки с бастурмой

Оберните ломтик сыра в тонко нарезанный пластик бастурмы (копченой говядины), либо ветчины из индейки. В этом перекусе полностью отсутствуют углеводы. Если вы любите поострее, добавьте чуточку перца чили. Ух!…

1_perekus_basturma_syr

1 порция имеет: 116 ккал, жир – 9, углеводы – 0, клетчатка — 0, сахар – 0, белок – 9.

2. Роллы из индейки

Для приготовления этой закуски используйте большой лист салата, ломтик вареной или жареной индейки весом в 20 грамм, сыр (можно взять сыр с перцем), 1/5 авокадо, ломтик красного перца и чуть-чуть дижонской горчицы. Возьмите лист салата и положите в него сыр, индейку, перец и горчицу. Заверните лист в маленький ролл. Авокадо немного разомните в руках и используйте его для склеивания концов салата, чтобы ролл не раскрывался. Этот низкоуглеводный легкий перекус можно приготовить в любое время года!

2_roll_indeyka_salat

1 порция имеет: 195 ккал, жир – 10, углеводы – 5, клетчатка – 3, сахар – 2, белки – 21

3. Перекус из индейки, хумуса и огурца

На кружочек огурца, положите столовую ложку хумуса и кусочек жареной или вареной индейки – и ваш обогащенный белком перекус готов!

Если вы не знали, хумус – это паста из нута или гороха. Очень полезная штука, ее можно заготовить впрок и положить в банку в холодильник. Рецепт приготовления вы можете найти тут: http://gotovimsami.kz/gorohovaya-kasha-v-roli-sousa/.

3_perekus_indeyka_hummus_ogurez

3 кусочка огурца с начинкой имеют: 124 ккал, жир – 6, углеводы – 8, клетчатка — 2, сахар – 0, белки – 10.

4. Перекус из огурца, хумуса и сыра фета

Нарежьте 1 огурец мелкими кубиками, положите в миску, добавьте 50 гр сыра фета. На тонкие цельнозерновые крекеры положите столовую ложку хуммуса, а сверху столовую ложку смеси огурца с фетой. Солоноватые хрустящие перекусы готовы!

Рецепты полезных перекусов для мужчин

4 крекера с начинкой имеют: 145 ккал, жир – 8, углеводы – 17, клетчатка – 3, сахар – 5, белки – 4

5. Перекус из хумуса, куриного салата с цельнозерновыми крекерами

Смешайте ½ стакана отварной куриной грудки с ½ стакана  хумуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука и соли. Хумус в этом рецепте используется, чтобы разнообразить вкус и аромат, хотя его можно и не добавлять. Положите готовый салат на цельнозерновой крекер, и вы сможете в любой момент утолить ваш голод!

5_humus_kuriza_salat

Куриный салат с 5 крекерами имеет: 181 ккал, жир – 9, углеводы – 16, клетчатка – 2, сахар – 2, белки -10.

6. Перекус из курицы-гриль с соусом Барбекю и творожным сыром

Смешайте 1/4 стакана курицы гриль с 2 столовым ложками вашего любимого соуса барбекю, посолите.  Возьмите 4 кружочка огурца, сверху положите столовую ложку творожного сыра и столовую ложку смеси курицы гриль с соусом барбекю. Этот же рецепт применим с цельнозерновым крекером!

6_perekus_kuriza_syr_sousBBQ

4 кружка огурца с начинкой имеют: 157 ккал, жир – 4, углеводы – 9, клетчатка – 0, сахар – 7, белки – 15.

7. Салат из тунца с греческим йогуртом

В небольшой миске с крышкой, смешайте 1 банку консервированного тунца (жидкость необходимо слить), ¼ стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка майонеза, ½ столовой ложки мелко нарезанного лука, ¼ чайной ложки перца чили, и 2 столовые ложки мелко нарезанного маринованного огурца. Наслаждайтесь, намазав на кусочек огурца, или ешьте прямо из миски.

7_yogurt_tunez

1/4 стакана салата с тунцом с 5 цельнозерновыми крекерами соответствует: 172 ккал, жир – 6, углеводы – 16, клетчатка – 1, сахар – 3, белок – 14.

8. Перекус из сыра с красным перцем

На цельнозерновой крекер положите кружок соленого или обычного огурца, кусочек вареной индейки, сыр с красным перцем, и ¼ чайной ложки дижонской горчицы. Этот маленький перекус вы будете есть с великим блаженством!

8_perekus_indeyka_dijon

4 крекера с начинкой содержат: 195 ккал, жир – 8, углеводы – 17, клетчатка – 2, сахар – 1, белок – 14.

Если вы заметили, то под каждым рецептом есть расчет калорийности с указанным объемом порции. Это облегчит расчет потребляемых вами калорий. Рецепты полезных перекусов для мужчин помогут вам сформировать привычки правильного питания, быть здоровыми и сильными. Приятного аппетита!

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *