Если вы начинающий велосипедист, то у вас наверняка возникает куча вопросов. Какой велосипед нужно выбрать? Как его обслуживать? И даже, почему болят колени при езде на велосипеде? И много других… Вот несколько советов для начинающих велосипедистов, как сделать езду безопасной и приятной.
Нужна ли хорошая экипировка?
Чтобы стать велосипедистом, не нужна брендовая одежда или навороченный велосипед. Желающий может ездить на любом аппарате. Согласимся, что нет ничего лучше, чем рамы из углеродной стали и прочих улучшений, но об этом можно позаботиться и позже. Главное, чтобы вы просто сели и поехали, и пусть весь мир подождет.
Подойдет ли плохой велосипед?
Ваш велосипед является самым важным аспектом езды. Если вам на нем не комфортно, вы не сможете на нем много ездить. Вы все время будете думать о том, что хотите пересесть на новый. Чтобы велосипед вам подходил, важны всего 2 ключевых элемента: высота сиденья и расстояние до пола. Высота сиденья должна быть достаточно высокой, чтобы колено лишь слегка сгибалось, когда нога находится в нижней части хода педали. Правильная посадка означает, что ваши руки и туловище находится под углом в 45 градусов над велосипедом. Если больше, ваша спина будет болеть, ведь вам придется тянуться к рулю; слишком меньше, колени будут слишком близко к рукам. Если вы решили купить себе новый велосипед, обязательно протестируйте его перед покупкой, чтобы удостовериться, что он вам подходит.
Что делать, если болят колени при езде на велосипеде?
У вас болят колени при езде на велосипеде? Возможно, ваше сидение установлено слишком низко, и вы вынуждены увеличивать свой ход педали. На нужной высоте сиденья колени должны быть слегка согнуты в нижней части, а сама педаль параллельна подседельной трубе, а не перпендикулярно земле. Чтобы проверить это, педаль необходимо отстегнуть. Нужно поддерживать контакт с педалью в нижней части хода, не раскачивая тазом. Измерьте расстояние между кареткой и верхней частью сиденья. Это и будет ваша высота сиденья. Показатель в сантиметрах должен быть равен вашему росту, умноженному на 0.883.
Нужно ли следить за велосипедом?
Вы не должны быть профессиональным мастером по ремонту велосипедов, однако рутинная профилактика не только сэкономит вам деньги и время, но и продлит жизнь вашему велосипеду.
Как правильно тренироваться, чтобы ездить быстрее?
Одним из главных источников травм является желание взять на себя слишком тяжелую задачу до того, как ваш организм будет готов. Необходимо постепенно наращивать объемы, дайте вашему телу время, чтобы приспособиться к новой дистанции. Аналогично, если вы находитесь на тренировке, не начинайте слишком быстро, а то вы рискуете не дойти до второго этапа. Разминка в течение первой трети пути, затем умеренный ритм во второй трети, и максимальная нагрузка на третьем этапе.
Брать ли с собой ремкомплект?
Вы едете по дороге, наслаждаетесь отличной поездкой, и ни о чем не думаете. И вдруг тихий свист спускающейся шины нарушает вашу идеальную поездку. Если у вас с собой есть ремкомплект, то стоит просто прочесть инструкцию и через 15 минут вы снова «на коне». Вы не поверите, насколько независимым вы будете чувствовать себя с необходимым набором инструментов под рукой — запаской, ремкомплектом, рычагом и мини-насосом. Вуаля, и вы снова наслаждаетесь поездкой.
Пользоваться ли переключением передач?
Передачи – ваш лучший друг, когда вы едете под горку, и ваш главный источник скорости. Потребуется много тренироваться, чтобы понять, как правильно им пользоваться.
Как ездить в группе велосипедистов?
У велосипедистов есть свой этикет и протокол поведения на дороге — если его не придерживаться, можно легко попасть в аварию. Если вы первый раз едете в составе новой группы, держитесь сзади, осмотритесь и не стесняйтесь попросить о помощи.
Брать ли с собой перекус?
Если вы катаетесь на велосипеде не больше часа, вам не стоит брать с собой еду (но не стоит забывать о воде). Но, если вы планируете ехать дольше, чем пару часов, начните есть спустя 15 минут в дороге, и не забывайте о перекусе каждые 15-20 минут. Если вы забудете подкрепиться, вы легко будете терять энергию, или, что хуже, вас может настичь гипогликемия. В этом случае лучшим исходом поездки будет усталость, раздражительность, головокружение, тошнота и спутанность сознания.
Вот такие 9 советов для новичков, которые только сели на велосипед и планируют улучшать свои результаты и здоровье. Приятных вам дорог и тренировок!
