8 простых способов оставаться стройными

Как быстро сбросить жир

Забудьте мифы о диетах и чудесах похудения — диетолог Дженни Бьюкенен, автор книги «Ешь хорошо. Много Спи. Быстро Худей” раскрывает реальный способ навсегда избавиться от жира. Основные моменты из книги, как быстро сбросить жир, читайте в нашей статье.

Как быстро избавиться от жира

Итак, в чем секрет? Ответ на этот вопрос подпитывают продажи книг о диетах, мотивирует на скачивание видео об изнуряющих упражнениях и скачивание красивых приложений для смартфонов. Но правда заключается в том, что сбросить вес и удержать его, это совершенно разные понятия.

Вместо всего этого следуйте 8-ми простым правилам, и вам больше не придется сидеть на капустном супе.

Стратегия №1: Сбалансируйте уровень сахара в крови

Цельнозерновые продукты

Почему?

Если вы сможете контролировать уровень сахара в вашей в крови, ваш вес также будет оставаться стабильным. Это происходит потому, что уровень сахара в крови, который поднимается и падает, как на американских горках, способствует накоплению жира. Стабильный уровень сахара в крови помогает сжигать жир и уменьшает тягу к сладкому.

Как?

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, необходимо придерживаться диеты с низким гликемическим содержанием, а это употребление в пищу продуктов, которые медленно выпускают сахар в кровь. Замените белый хлеб, макароны и рис на продукты из цельнозерновых сортов пшеницы. Ешьте больше овощей и бобовых, и употребляйте сладкие фрукты и фруктовые соки.

Используя этот трюк, вы сможете сбросить до 9 кг за три недели.

Стратегия №2: Ешьте на завтрак белковые продукты

Белковый завтрак

Почему?

Завтрак запускает процессы метаболизма, которые будут эффективно сжигать калории на протяжении всего дня. Если это правильный завтрак, то он даст вам ощущение того, что ваш день начался правильно. Вы контролируете свое питание и вам это дает дополнительную мотивацию двигаться дальше.

Как?

Секрет в том, что белковый завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и дает вам ощущение сытости. Омлет, йогурт и ягоды или даже сэндвич с беконом – подойдет все, если только бекон приготовлен на гриле, и он не подкопченный. Выбирайте хлопья и каши с низким содержанием сахара и смотрите на размер порции.

Стратегия №3: Уменьшите уровень крахмала

Крахмалистые продукты

Почему?

Никто еще никогда не полнел от переедания жареной курицы. Зато картофель, макароны, рис и хлеб (даже черный) наносят ущерб нашей фигуре. Один из способов отказаться от еды, где слишком много крахмала, это каждый раз спрашивать себя: “Хочу ли я, чтобы мои ноги выглядели так? Потому, что, если мы едим много картофельного пюре, риса или спагетти карбонара – то именно так они и будут выглядеть – белыми и дряблыми.

Как?

Разделите вашу тарелку на четыре части. Четверть должен состоять из нежирного белка, половина должна быть отведена под овощи или салат, и только четверть для крахмала.

Используя этот трюк, вы сможете, быстро избавиться от жира и сбросить до 9 кг за три недели.

Стратегия №4: Ешьте полезные жиры, но не сходите с ума

Полезные жиры

Почему?

Новость о том, что полезные жиры можно есть, конечно, радует, но опасность заключается в том, что некоторые люди думают, что они могут использовать оливковое масло в неимоверных количествах. То, что масло изготовлено из оливок — не магия! Полезные жиры действительно необходимы, но только в небольших количествах.

Как?

Не более чем одной столовой ложки оливкового/ льняного масла, баночка сардин или 1 кусочек филе лосося в день. Можно еще добавить горсть орехов и семян.

Стратегия №5: Ешьте треть сырых продуктов от того, что запланировали

Как быстро сбросить жир

Почему?

Употребление сырой пищи не только увеличивает потребление витаминов, минералов и антиоксидантов, но там также содержатся калории. Большая миска салата может содержать всего на 100 калорий меньше, чем средний шоколадный бисквит.

Как?

Добавьте салат на обед и ужин, а между приемами пищи, ешьте фрукты и орехи. Сыроедение сложный процесс, вам приходится дольше жевать, а это стимулирует высвобождение гормона, который помогает чувствовать себя сытым.

Используя этот трюк, вы сможете сбросить до 9 кг за три недели.

Стратегия №6: Откажитесь от десертов

Нажмите на фото и попадете на рецепты полезных низкокалорийных десертов

Почему?

Извинитесь перед всеми пекарями мира: вы не можете есть кексы,  потом изнурительно тренироваться, а потом радоваться стройным бедрам. Самый простой способ не выходить за ежедневный лимит калорий, это пропустить пудинг. Замените его свежими фруктами или темным шоколадом.

Как?

Выпечка и бисквит с заварным кремом просто наполнены вредными жирами и сахаром. Это просто рай для десертоголиков. Нужно искать альтернативу. Попробуйте приготовить тесто из картофеля и молотого миндаля, вспомните о пользе кабачков, шпината и яичного белка. Можно еще подумать о домашнем йогурте. Это, конечно, не тирамису, но вы же хотите влезть в любимую одежду.

Стратегия №7: Уменьшите перекусы

8_perekus_indeyka_dijon
Нажмите на фото и узнаете рецепты полезных белковых перекусов

Почему?

Важно, чтобы целый день сохранялось ощущение сытости, но не стоит превращать ваш холодильник в шведский стол. Если вы будете постоянно перекусывать, нарушится пищеварение, а это приведет к росту живота.

Как?

Ешьте три раза в день сбалансированное питание, и два раза перекусывайте. Перекус должен состоять из белка и углеводов (например, сельдерей и творог или яблоко и йогурт). Так вы сможете удержать ваш вес под контролем.

Потерять 9 кг за 3 недели? Это реально.

Стратегия №8: Как быстро сбросить жир? Будьте последовательны

Почему?

Это самое главное правило. Какой бы фантастической не была ваша диета или насколько бы вы усиленно не тренировались, однако это продлится всего пару недель, иначе можно подорвать  здоровье.

Как?

Есть правило 80/20, вы должны стремиться придерживаться Ваших целей 80% времени, а 20 процентов можно жульничать. Вы сможете жульничать с продуктами на выходных, а ваш вес будет оставаться таким, каким вы хотите.

Используя этот трюк, вы сможете сбросить до 9 кг за три недели.

Следуя этим 8 правилам, любой  человек независимо от пола и возраста найдет ответ на вопрос, как быстро сбросить жир. Придерживаясь этих советов, вы сформируете у себя привычку правильного питания и навсегда останетесь стройными и здоровыми.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *