20 простых способов как быстро уснуть

как быстро уснуть

Сон – это важная составляющая вашего здоровья. Если человек не может уснуть, не высыпается или плохо спит, это, прежде всего, отражение его психического и эмоционального состояния. Плохой сон может стать причиной вашего раздражения, плохого самочувствия, сонливости, апатии, заторможенной реакции, а также ненужного набора или потери веса. Поэтому, если вы хотите выглядеть утром свежим и бодрым, заряженным энергией на целый день — вот вам 20 простых способов, как быстро уснуть.

Совершайте ежедневный ритуал подготовки ко сну

Если у вас проблемы со сном, то попробуйте совершать ежедневный ритуал подготовки ко сну, чтобы расслабить ваш ум и тело. Примите расслабляющую ванну, почистите зубы, сделайте маску для лица, оденьте пижаму. Или проделайте другие действия, которые вы должны совершать перед сном. Следуйте этой последовательности каждую ночь.

Сделайте вашу спальню местом только для сна

Убедитесь, что возле кровати вы не кладете смартфон. Иначе вы будете бесконечно проверять социальные сети и ваши электронные письма. Вам нужно убедиться, что ваша спальня – это комната для сна, а не место, где вы работаете. Чтобы просыпаться бодрым, необходимо засыпать в месте, которое ассоциируется у вас с отдыхом. А утром отправляться в другую комнату, где можно включиться в рабочий процесс. Таким образом, ваш мозг будет давать вам правильные сигналы: в этом месте – вы спите, а в этой комнате — работаете.

Отстранитесь от дневных стрессов

Частая причина, по которой люди не могут быстро уснуть, состоит в том, что ум перевозбужден после стрессового дня. Вам нужно уметь переключаться. Знаем, что это легче сказать, чем сделать. Поэтому чтобы успокоить ум и отстраниться от дневных переживаний, попробуйте помедитировать и расслабиться перед сном.

Избегайте алкоголя

Вы думаете, что употребив на ночь алкогольный напиток, вы быстрее уснете. Возможно и так. Но вы снизите качество вашего сна и нарушите необходимое количество циклов сна, которые влияют на ваше самочувствие утром. Поэтому попробуйте исключить алкоголь перед сном.

Убирайте домашних животных с кровати

Возможно, это нелегко принять, но если вы любите спать с домашними питомцами, то хорошего сна вам не видать. Часто эти пушистые создания могут развалиться на всю кровать так, что утром вы окажетесь на самом краешке. Если это вам знакомо, заставьте ваших любимцев спать на своих лежанках, и вы удивитесь, каким спокойным может быть ваш сон.

Как быстро уснуть

Сделайте так, чтобы шум не проникал в вашу спальню. Выключите телевизор и любую другую электронику, которая мешает вам уснуть. Если вы живете с неугомонными соседями или у вас шумный партнер или за окном то и дело ездят машины, попробуйте использовать беруши (затычки) для ушей, когда вы ложитесь спать. Если рассматривать эту проблему комплексно, то, конечно, лучше сделать ремонт: шумоизолировать стены, поставить окна с тройным стеклопакетом, повесить тяжелые шторы, которые поглощают звуки.

Не смотрите на часы

Всегда заманчиво смотреть на часы, когда вы не можете уснуть. Но мы призываем вас этого не делать. Если вы один из тех людей, которые просыпаясь, постоянно наблюдают за часами, и говорит себе: «Если я сейчас усну, то у меня будет всего 5 часов для сна», «Если я сейчас не усну, то я не смогу встать утром «, «Как быстро уснуть, чтобы выспаться?», просто – не надо так делать! Уберите все часы от себя, чтобы у вас не было соблазна взглянуть.

Всегда придерживайтесь режима дня

У вас воскресенье? Это ничего не значит! Даже в выходные дни вы должны стараться придерживаться режима дня. То есть вы должны идти спать и просыпаться в то же время, что и в будние дни. Таким образом, вы установите свои внутренние часы — засыпать и просыпаться в одно и тоже время будет для вас естественно.

Не ешьте и не пейте слишком поздно

Легкие низкокалорийные салаты

Если вы поели на ночь, ваш желудок не способен переваривать пищу достаточно быстро. Старайтесь есть за 3 часа до того, как вы идете в постель. Переполненный желудок будет мешать здоровому сну.

InteresPortal предлагает вам ужинать легкими салатами, рецепты которых можете прочесть здесь.

Кроме того, не стоит пить слишком много, вы ведь не хотите всю ночь совершать пробежки в туалет.

Создайте темную комнату

Если в вашу комнату постоянно проникает уличное освещение, ваш мозг будет думать, что за окном день, и вам будет тяжелее уснуть. Повесьте плотные или темные шторы, или используйте маску для глаз.

Делайте упражнения

как быстро уснуть

Доказано, что легкие упражнения помогут вам лучше спать. Вот вам еще одни повод для того, чтобы начать заниматься спортом. Также вам помогут обычные прогулки или несколько упражнений йоги перед сном.

Оцените свою кровать

Ваша кровать достаточно удобна для вас? Когда вы в последний раз меняли свой матрас? Если вы чувствуете, что ваша кровать уже давно требует обновления – сделайте это! Существует так много различных типов матрасов, поэтому уделите время для того, чтобы найти тот, который вам действительно подходит.

Как выбрать матрас, читайте здесь.

Если ваша кровать качается, скрипит или еле стоит на ножках, поменяйте ее на прочную и удобную.

Отключите гаджеты

Всем известно, что вы не должны использовать гаджеты, когда пришло время спать. Положите подальше свои планшеты, телефоны и смартфоны. Когда вы включаете электронику, загорающийся свет обманывает ваш мозг, посылая сигналы, что это дневное время. Поэтому не надо перед сном проверять, какой же новый статус у вашей знакомой Лены, или интересоваться, сколько уровней игры вы еще можете пройти.

Не всем нужно 8 часов

Если вы беспокоитесь, что вы не выспались из-за того, что не проспали 8 часов, то не стоит этого делать. Наилучшая длина сна – это очень индивидуально.  Некоторым людям достаточно 6 часов, некоторым больше, чем 8 часов. Только вы сами можете сказать, сколько вам необходимо, чтобы выспаться. Соответственно, это вы должны определить, во сколько лечь и как быстро уснуть, чтобы иметь полноценный сон и легко проснуться.

Создайте умиротворяющую обстановка

Еще один способ, как быстро уснуть. Когда наступает вечер, приглушите свет, зажгите свечи, сделайте полумрак во всем доме. Это поможет вам добавить еще одно действие к вашему ежедневному ритуалу подготовки ко сну. Мозг, таким образом, получит сигнал, что наступает время идти спать, и сделает вас более расслабленным и спокойным.

Настройте температурный режим

Когда мы начинаем засыпать, наши тела естественно остывают. Наличие прохладной комнаты поможет вашему телу быстрее остыть и стимулировать его на сон.

Нет кофеину по вечерам

Мы все знаем, что кофеин является психостимулятором, поэтому постарайтесь, не пить кофе после обеда, так как это помешает вам уснуть даже за несколько часов до сна.

Слушайте расслабляющие звуки

Сейчас на смартфонах есть отличные приложения, которые воспроизводят успокаивающие звуки пляжа, леса или ливня. Слушая их, вы успокоите свой разум, сосредоточитесь на чем-то другом. Некоторым помогает прослушивание аудио книг. Монотонные голоса читающих вслух помогают быстро уснуть.

Включите воображение

Как быстро уснуть после тяжелого дня, насыщенного разными событиями? Когда вы уже легли в постель, включите свое воображение. Представьте себя на берегу маленького острова в окружении пальм, песка и моря. Либо в том месте, где вы мечтали бы оказаться. Такая тренировка мозга также помогает расслабиться и быстро уснуть.

Посетите врача

Если же у вас постоянные приступы бессоницы, то, по-видимому, вам пришло время посетить врача.

Некоторые клянутся, что им помогает лаванда под подушкой. Но, кажется, у нее очень резкий запах, который вряд ли даст уснуть. А какие способы, как быстро уснуть, знаете вы? Делитесь с нами в комментариях.

 

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *