Как похудеть ленивым людям: 13 советов ученых

как похудеть ленивым людям

Формула для похудения выглядит довольно просто: ешь меньше, двигайся больше, сжигай калории. Но, если быть откровенным — эта формула работает не для всех. Потому что люди всегда ищут способы избежать правила. Как похудеть ленивым людям, чтобы не подсчитывать калории и не ходить в тренажерный зал?

Давайте обратимся к науке. Ученые понимают важность нашей с вами борьбы с весом и готовы тратить деньги на гранты и время на работу в лабораториях. Поэтому существуют десятилетние различные исследования, посвященные привычкам, как необычным, так и повседневным, которые помогают с потерей веса. Поэтому мы благодарим науку за то, что она обнаружили следующие 13 простых трюков, как похудеть ленивым людям!

Размер имеет значение

Ешьте с маленьких тарелок. Это поможет вам потреблять на 22% меньше калорий с тем же чувством насыщения и удовлетворения от еды. Почему? Все это оптическая иллюзия. Глаза, а не желудок, подсчитывают калории. Увидев белое пространство вокруг вашего блюда, ваш мозг думает, что на большой тарелке меньше еды, по сравнению с тем же количеством пищи на маленькой тарелке.

Синий цвет

Красивая сервировка стола

Ешьте с синих тарелок. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов питания, действуя как подавитель аппетита. Так же обнаружено, что люди едят больше, когда их тарелки соответствуют цвету пищи на нем. Слава богу, что так мало синей еды!

Как сервировать стол в синем цвете, смотрите наши идеи здесь!

Жуйте долго и медленно

как разогнать метаболизм для похудения

Есть медленно, вероятно, самый простой трюк в этом списке – но это одна из самых важных привычек. Для того, чтобы мозг зафиксировал, что желудок полон, необходимо около 20 минут. Поэтому важно дать время своему телу понять, что оно сыто. Один проверенный способ есть медленно — это пережевывать и смаковать каждый кусочек. Недавнее исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12% больше жира, чем участники, которые жевали каждый кусочек 15 раз. Да, 40 раз звучит много, но начинайте с малого – нацельтесь на 20 пережевываний и прокладывайте себе путь к этой цифре.

В нашей статье «Как разогнать метаболизм для похудения» — еще больше советов, как научиться есть медленно.

10-минутная прогулка после приема пищи

Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы ГЛЮТ-4 (иначе транспортировщики глюкозы), заставляя ваши мышцы поглощать потребляемую вами глюкозу. Это предотвращает появление спаек в уровнях инсулина, которые дают импульс энергии, и вскоре после этого делают нас голодными.  Еще одно преимущество 10-минутной прогулки.

Больше прохлады

А знаете ли вы, что вы являетесь обладателями плохого жира (белого) и хорошего (коричневого)? Коричневый жир сжигает энергию, чтобы поддерживать тепло. Вы можете активировать его и тем самым ускорить потерю жира, подвергая ваше тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, включите холодный воздух или выпейте ледяную воду. Большая часть вашего коричневого жира расположена на шее, подбородке и верхней части спины, поэтому обледенение этих областей тела также полезно.

Фотографируйте еду

как похудеть ленивым

Диетологи рекомендую вести дневник с записями, что вы ели сегодня. Но если вы когда-либо пытались заниматься этим, знаете, что это большая работа. Хорошие новости, как похудеть ленивым людям! Новое исследование показало лучший способ: фотографирование всего, что вы едите. Это более эффективно, чем записывать.

Добавляйте пряности

Добавьте щепотку кайенского перца к вашим приемам пищи, чтобы увеличить ваш метаболизм на 25% в течение трех часов после еды. Исследования показывают капсаицин, природный состав которого делают еду пряной и острой, также ограничивает голод и сокращает тягу к сладкому с высоким содержанием жира.

Жуйте жвачку без сахара

Жвачка без сахара между приемами пищи действует как краткосрочный подавитель аппетита. Исследования показывают, что, по меньшей мере, 45 минут, жевания жвачки значительно уменьшает чувство голода, аппетита и тягу к сладостям. Не удивительно, что это также помогает сократить время на перекусы.

Пейте много воды

вода в стакане

Вы, наверное, уже знаете, что наши тела склонны путать голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой. Было доказано, что большой стакан воды перед едой помогает людям сбросить больше веса, урезая тем самым калории в приемах пищи.

Как похудеть ленивым людям

Как вы можете сделать свою тренировку более эффективной? Сначала выпейте чашку кофе, прежде чем попасть в спортзал. Потребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет выделение гликогена, что побуждает ваше тело сначала использовать жир для топлива. И, во-вторых, тренируйтесь под танцевальные плейлисты. Песни со 180 ударами в минуту или более, заставляют тело двигаться быстрее.

Делитесь своими целями и достижениями в социальных сетях

Если вы действительно хотите быть ответственным за свои цели, расскажите об этом. Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда используете социальные сети в сочетании с правильным питанием  и упражнениями. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели.

Помните: с глаз долой из сердца вон

Старая пословица применима как никогда, когда дело доходит до нездоровой пищи. Если первое, что вы видите, когда открываете кладовку, это коробка с печеньками, то вы обязательно будете думать о ней, и, в конечном счете, съедите. Спрячьте свои менее здоровые угощения в задней части шкафов и холодильника. Эта же логика применяется, когда вы накладываете себе еду. Наполните свою тарелку на кухне, остальное уберите с глаз долой, и ешьте за столом.

Также это применимо в ресторанах, которые известны своими слишком большими порциями. Попросите, чтобы официант упаковал вам с собой половину вашей еды, прежде чем вы увидите полную порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы, скорее всего, прислушаетесь к своему телу и чувству достаточности, и не будете реагировать на визуальные сигналы.

Не просто мечтайте — верьте

программа тренировок к полумарафону

Это может показаться глупым советом, но представление, какими вы станете после достижения цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели повышает вашу производительность. К примеру, вы мечтаете сесть на шпагат или пробежать свой первый полумарафон или как вы будете проводить свой активный досуг. Кроме того, воображая, какой восторг вы будете испытывать, при виде себя в зеркале в узких джинсах или как будете ловить восхищенные взгляды людей – это тоже не плохой мотиватор. Не просто мечтайте, верьте этому и достигните вашей цели.

Советы, как похудеть ленивым людям, вы можете взять на вооружение не все, а те, что, как вы считаете, вам подходят на данный момент. По мере того, как они станут вашей привычкой, вы можете добавлять следующие, делая их вашим образом жизни.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

комментарий

  1. artty Ответить

    Советами по похудению пестрят все порталы, а у Вас мне реально понравилась подборка, буду применять! Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *