Как разогнать метаболизм для похудения?

как разогнать метаболизм для похудения

Существует бесчисленное множество советов, как разогнать метаболизм для похудения. Такие, как например: «Ешьте пряную еду! Попробуйте интервальную тренировку! Сбалансируйте свои гормоны!». Некоторые из этих советов, в том числе упомянутые выше, основаны на научных исследованиях. Есть и те, что вводят в заблуждение.  Но подавляющее большинство из них требует определенных усилий: соблюдение правильного питания, регулярные физические нагрузки и прочее.

А есть ли такой способ, как разогнать метаболизм для похудения, чтобы он был не таким сложным? Учеными доказано, что повысить ваш метаболизм очень просто, для этого необходимо переосмыслить, как вы жуете свою еду. Исследования показали, что медленное пережевывание пищи действительно поможет сжечь до 10 дополнительных калорий за один прием пищи, что составляет до 2000 дополнительных калорий в месяц. Можете верить или нет, однако у этой практики действительно есть глубокие корни.

Сознательное поглощение пищи

В Аюрведе – древней медицинской школе, основанной в Индии, медленное и тщательное пережевывание, имеет значение для хорошего пищеварения, а хорошее пищеварение имеет значение для общего состояния здоровья. И хотя большинство современных ученых согласны с тем, что, как вы пережевываете свою пищу, не влияет на то, насколько хорошо усвоены ее питательные вещества, им есть, что сказать о связи с сознательным ее поглощением. Поедая медленно, вы можете лучше контролировать объем съеденной порции, а также чувство насыщения. Поэтому люди, которые едят медленно, имеют тенденцию к меньшему весу и потребляют меньше калорий, чем быстрые едоки.

Добавим к этому наблюдению, как едят французы. Они могут просидеть  два часа за ужином, при этом умудряются не переедать. Секрет — в медленном пережевывании и смаковании каждого кусочка.

как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения

Теперь давайте разберемся, как медленно необходимо есть, чтобы разогнать метаболизм? Вам понадобится около 20 минут, чтобы узнать, наелись ли вы. Поэтому вам необходимо растянуть свой обед как минимум на это время. Исследование 2017 года также показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12% больше жира, чем те, кто пережевывал 15 раз.

Два варианта приучить себя медленно есть

Существует два способа приобрести навык медленного приема пищи. Первый: считайте количество пережевываний и фиксируйте ощущения и изменения вкусов во время потребления каждого кусочка. Если вы не чувствуете никакого вкуса пищи, значит вы неголодны и потребляете ненужные вашему организму калории. И второй способ: ешьте напротив зеркала с использованием вилки и ножа. Таким образом, отрезая каждый кусочек, будете контролировать процесс еды, наблюдая себя в зеркале. Более того, научитесь есть не только правильно, но и по-аристократически красиво.

Есть медленно — вот вам простой рецепт, как разогнать метаболизм для похудения и держать ваше тело в красивой форме.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *