Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности или нет, вызывает определённые сомнения. Особенно это касается тех, кто впервые вынашивает ребёнка. Определённые виды упражнений очень важны во время беременности, поскольку благодаря нагрузкам организм обретает силы, необходимые для вынашивания ребёнка, а также в послеродовый период. Неправильно подобранные упражнения, напротив, могут повредить матери и ребёнку. По этой причине лучше всего проконсультироваться с доктором и подобрать оптимальные варианты тренировок.

Можно ли заниматься спортом во время беременности: 8 вещей, которые нужно знать:

1.     Вы можете (и должны) выполнять физические упражнения во время беременности!

Поразительно, но вы можете продолжать заниматься своими любимыми видами спорта, включая бег, плавание, езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Если же вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом во время беременности в первом триместре, то эксперты говорят, даже нужно. При этом следует поддерживать определённый уровень активности в период беременности, чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье (мамам также нужны эндорфины!). Посоветуйтесь со своим лечащим врачом и подберите подходящий режим тренировок. Затем посмотрите, удастся ли вам продолжить выполнение этих упражнений или потребуется сменить план.

2.    Прислушайтесь к своему телу

Главное помнить, что во время тренировок в период беременности важно уделять пристальное внимание тому, о чём говорит организм. Даже если вы отдыхаете, тело усиленно работает над созданием новой жизни. Вы можете почувствовать сильную усталость в разные периоды первого, второго и третьего триместров. Это очень хорошо, поскольку есть возможность дать организму полноценный отдых.

3.    Этот период – не время для постановки новых целей

Даже если вы продолжаете заниматься упражнениями, сейчас не подходящий период для того, чтобы придавать рельеф мышцам, повышать активность или пробовать новые виды спорта. Придерживайтесь того, что знаете, и занимайтесь с удовольствием.

4.    Ваш центр тяжести смещён

Одна из главных причин, почему вам следует придерживаться уже изведанного направления, связана с тем, что организм беременной женщины имеет свои особенности. Например, центр тяжести смещён уже с самого начала беременности, а затем продолжает смещать в процессе роста живота. Это заставляет женщину чувствовать себя немного неуклюжей, поэтому дополнительные меры предосторожности не помешают. Например, при беге лучше отдавать предпочтение ровным дорожкам. Различные трещины и ямы могут заставить споткнуться.

5.     Суставы становятся слабее

Во время беременности организм намеренно производит специальный гормон, называемый релаксин, который расслабляет суставы. Это нужно для того, чтобы позволить телу приспосабливаться к изменениям в связи с процессом роста ребёнка. По этой причине женщины могут иногда чувствовать себя немного ленивыми и несобранными. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться, поскольку в это время увеличивается вероятность растяжения голеностопных суставов и мышц.

6.    Процесс восстановления потребует больше времени

Ещё одна причина, почему беременные мамы с осторожностью относятся к упражнениям, связана с тем, что их организм не способен восстанавливаться очень быстро. При ушибах и повреждениях, даже небольших, таких как растяжения мышц или связок, потребуется больше времени на восстановление, а процесс выздоровления может оказаться более трудным и болезненным, чем раньше.

7.     Другие причины дискомфорта

На ранней стадии беременности иногда появляется тошнота и сильная усталость, а в поздний период – боли в спине, отёчность в области суставов и даже туннельный запястный синдром. Ещё раз: прислушивайтесь к собственным ощущениям, которые появляются в теле, и устраивайте перерывы для отдыха в процессе занятий и выполнения повседневных обязанностей.

8.   Пейте много воды!

Во время беременности чрезвычайно важно употреблять достаточно H2O. Беременность повышает количество крови в организме на 50%. Именно вода в крови помогает обеспечивать ваши органы и ребёнка всеми питательными элементами. Употребление жидкости в больших количествах также помогает бороться с отёчностью и инфекциями мочевыводящих путей, которым беременные женщины подвержены в большей степени.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, мы привели для вас 8 важных аргумента, что физическая нагрузка просто необходима для женского организма в период вынашивания ребенка.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *