Норма потребления калорий для похудения для мужчин и женщин

Норма потребления калорий для похудения

Если вы пытаетесь похудеть и стать стройной, вы, вероятно, задаете себе вопрос, какая должна быть норма потребления калорий для похудения.

К сожалению, трудно ответить на этот вопрос. Потребность каждого человека в калориях уникальна, на нее влияют многие факторы (например, секс, возраст, рост и уровень физической активности). Основная скорость метаболизма вашего организма зависит от этих свойств. Если вы можете ускорить метаболизм, увеличив количество тренировок или физическую активность – вы сможете увеличить ежедневную норму калорий.

Первый шаг при определении количества калорий – это оценка вашего стиля жизни. Если вы будете знать, каким образом степень физической активности влияет на ежедневную норму калорий, можно будет начать соответственно снижать их количество. Ниже представлено описание уровней активности, нужно выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Затем, нужно более тщательно разобраться в количестве калорий, и попытаться ответить на вопрос, сколько калорий можно потреблять, если вы хотите похудеть.

Определенное количество калорий, которое вы должны употребить в течение дня, полностью зависит от скорости метаболизма вашего организма. Поэтому необходимо посоветоваться со своим врачом, прежде чем изменять диету или план тренировок.

Еще больше советов, как разогнать метаболизм для похудения читайте здесь.

Рекомендуемая норма потребления калорий основана на физической активности человека.

Ниже представлены уровни активности и рекомендуемая норма калорий для каждого уровня. Если вы потребляете больше калорий, чем указано в этом руководстве, тогда вы, очевидно, набираете вес. Найдите соответствующую вашим показателям категорию и примите к сведению вашу норму потребления калорий.

Очень высокая физическая активность: Эта категория относится к тем, кто ежедневно в течение часа или более энергично упражняется или тяжело физически работает. В этом случае норма потребления калорий для женщин от 2000 до 2500 калорий в день, для мужчин – от 2500 до 3000 калорий.

Средняя физическая активность: Касается тех, кто физически упражняется в течение 30 минут ежедневно. Тогда для женщин норма – 1900 калорий, для мужчин – 2500.

Низкая физическая активность: Этот уровень для тех, кто ежедневно в среднем делает от 5000 до 8000 шагов. Норма калорий для женщин — 1800, для мужчин – 2200.

Малоподвижный образ жизни: Эта категория для тех, кто делает ежедневно менее 5000 шагов. Для женщин потребление калорий в день – 1600, и для мужчин – 1800.

Сколько должна быть норма потребления калорий для похудения?

Все слышали о диете в 2000 калорий. Но, как видно из вышеприведенных сведений, не следует рекомендовать эту среднюю величину. Некоторым женщинам нужно 2500 калорий, другим – 1600. Мужчинам, поскольку мускульная масса у них больше, может быть нужно до 3000 калорий в день.

Для того, чтобы терять в весе, нужно создать дефицит калорий, т.е. уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий по сравнению с нормой. Общее правило в этом случае снизить ежедневное употребление калорий на 250, чтобы получить снижение веса на 250 грамм в неделю, или на 500 калорий — на 500 грамм. Потеря более 1 кг в неделю не рекомендуется, т.к. прежний вес возвращается, как только вы прекращаете диету.

Что происходит при недостаточном потреблении калорий?

Сокращение количества потребляемых калорий, конечно, вредно для вашего организма. Это может вызвать не только дефицит необходимых витаминов и минералов, но в результате и уничтожить цель вашего похудения. Не рекомендуются диеты с потреблением количества калорий менее 1200 для женщин, и менее 1600 для мужчин. Дело в том, что при уменьшении потребляемого количества калорий, снижается и метаболизм вашего организма. Ваше тело думает, что оно должно сохранить жир и энергию, поэтому оно перерабатывает пищу медленнее. Таким образом вы можете увеличить вес вместо его потери.

Так как ваш организм экономит топливо, он начнет сжигать мускулатуру для получения энергии. Это противоположно тому, что вы хотели получить – потеря веса происходит, когда сжигается жир, но не мускулы. Поскольку сжигание мускулатуры не обеспечивает ваше тело достаточной энергией, вы почувствуете вялость и недостаток энергии, если вы не потребляете достаточное количество калорий.

 

 

 

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *