Питание для бегунов: 7 лучших суперпродуктов для быстрого бега

питание для бегунов

Питание для бегунов – это важный аспект, который влияет на качество вашего бега. Оно делает вас сильнее и быстрее. Вы не должны скупиться на потребление калорий, даже если вы пытаетесь сбросить вес. При этом, если вы питаетесь пустыми калориями – это истощит ваши мышцы. При потреблении малого количества калорий – вы замедлите свой метаболизма, и потеря веса будет происходить медленнее. Питание является ключевым для бегунов, как и в любом другом спорте!

питание для бегунов

Питание идеального бегуна должно включать в себя тонны суперпродуктов, которые обеспечат вас разнообразными питательными веществами и здоровыми калориями. Правильное питание необходимо, чтобы поддерживать мышцы и делать вас выносливее на длительные дистанции.

Питание для бегунов

Эти 7 суперпродуктов для бегунов отлично подходят тем, кто участвует в марафонах и полумарафонах. Они обеспечивают организм углеводами для получения быстрой энергии, белками — для восстановления и необходимыми питательными веществами для работы активной жизнедеятельности.

1. Бананы

питание спортсмена

Этот популярный фрукт — отличная закуска для бегунов. Они не только содержат природный сахар необходимый для вашей энергии, но также богаты калием. Когда вы ведете активный образ жизни, ваш организм потребляет внутренние запасы калия. Спортсмены относятся к числу тех, кто чаще всего страдает от дефицита калия. Итак, сражайтесь с низким содержанием калия, потребляя бананы перед тренировкой. Вы можете добавлять бананы также в свои коктейли.

2. Овсянка

правильное питание для спортсмена

Употребление порции овсянки за два часа до занятий бегом поможет вам в борьбе с усталостью. Высокоуглеводный овес обеспечит вас длительной энергией. Содержащаяся в овсянке клетчатка не будет создавать в вашем желудке чувство тяжести, делая ее идеальным блюдом перед бегом на длительную дистанцию.

3. Яйца

правильное питание для спортсмена

Яйца являются фаворитом среди спортсменов, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты. Аминокислоты, часто называют строительным материалом белка, необходимым для укрепления и восстановления мышечной ткани. Попробуйте включить в рацион дополнительную порцию яиц в день, когда вы планируете бежать долго и далеко.

Еще больше идей, как разнообразить питание для бегунов, читайте здесь.

4. Зеленый чай

питание для бегунов для похудения

Зеленый чай имеет двойное назначение. Он содержит антиоксиданты, которые способствуют росту здоровых клеток и кофеин, чтобы держать вас в легком возбуждении. Воспользуйтесь благоприятным действием зеленого чая, выпив чашку за 20-30 минут до пробежки. Кроме того, исследования показывают, что те, кто пьет чай, сжигают в течение дня больше калорий, поскольку кофеин обеспечивает организму метаболизм.

Еще советы, как разогнать метаболизм, читайте в нашей статье здесь.

5. Шпинат

Питание бегунов на длинные дистанции

Питание для бегунов просто немыслимо без шпината. Он богат витаминами и минералами, а также хорошей порцией белка. Главным преимуществом шпината является содержание железа. Многие женщины испытывают недостаток в железе из-за потери питательных веществ, связанных с менструацией. Дефицит железа вызывает усталость, слабость и одышку. Добавьте в салат шпинат для повышения в организме железа!

6. Чечевица

питание для бегунов на средние дистанции

Эти бобовые являются настоящими электростанциями для подпитки организма питательными веществами! Чашка чечевицы содержит около 35% рекомендуемого ежедневного потребления железа, 16 г клетчатки и 18 г белка. Все это составляет меньше 250 калорий. Чечевица идеально подходит для ужина.

7. Греческий йогурт

питание для бегунов любителей

Нежирный греческий йогурт обогащен белком. Одна чашка имеет более 20 граммов белка! Греческий йогурт легко усваивается организмом. Добавьте в ваш йогурт фрукты и орехи для высокобелкового завтрака, или добавьте его в ваш коктейль до или после тренировки, или превратите его в десерт с подсластителями и шоколадной стружкой.

Питание для бегунов – это важная часть правильных и эффективных тренировок. Разумный подход к правильному и полезному питанию поможет вам сохранять вашу мотивацию к занятиям спорта и сделает ваши ежедневные пробежки удовольствием на всю жизнь.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *