12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении

почему не уходит жир при похудении

Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.

Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный.  Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.

Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.

1. Пейте больше воды

Легко принять жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете призыв поесть, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уйдет ли ваш чувство голода. Кроме того, употребление воды поможет вашей коже быть здоровой, и, в целом,  чувствовать себя энергичным и активным.

2. Высыпайтесь

Исследования показали, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы рано будете ложиться спать — это остановит вас от ночных открываний дверцы холодильника в поисках «чего-нибудь перекусить». А также даст вам больше энергии  для утренних тренировок.

3. Поднимайте веса

Возможно для того, чтобы похудеть, вы слишком много нагружаете себя кардио-нагрузками: бегаете, занимаетесь аэробикой, катаетесь на велосипеде. Действительно, кардио помогает сжигать жир, но оно намного эффективнее в сочетании с силовыми тренировками. Подъем весов помогает ускорить обмен веществ, а также построить мышечную массу. Есть и другие преимущества – силовые тренировки укрепляют кости и улучшают баланс.

4. Избегайте газированных напитков и алкоголя

Газированная минеральная вода, может стать причиной, почему не уходит жир на животе при похудении. Мы уже не говорим о сладких газированных напитках и алкоголе, который надо полностью исключить. Если вам трудно от них отказаться, необходимо пройти детоксикацию от сахара. Для этого просто начните с сокращения их употребления.

5. Планируйте заранее свое меню

Приготовление собственных блюд – это лучший способ избежать потребления дополнительного сахара, соли, жира и калорий. Когда вы готовите еду сами, вы точно знаете, что едите. Сядьте и спланируйте меню и его стоимость на неделю, прежде чем идти по магазинам и базарам. Старайтесь приготовить как можно больше на выходных, так что, когда голод ударит, у вас под рукой будет здоровая пища, готовая к употреблению.

6. Вы пропускаете еду

Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм.  В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.

7. Перекусы

Употребление здоровых перекусов поможет вам предотвратить переедание во время еды. Это также увеличивает обмен веществ и обеспечивает организму энергию, необходимую для тренировки и наращивания мышц.

Рецепты 8 полезных высокопротеиновых перекусов вы можете найти здесь!

8. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда едите. По возможности, сядьте со своей семьей, соседом по комнате или друзьями за едой. Наслаждайтесь общением и едой. Пережевывайте каждый кусочек, как можно медленнее, и вы съедите меньше всех.

Как воспитать в себе привычку есть медленно читайте здесь!

9. Жир — ваш друг

Это может показаться противоречивым, но некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) могут помочь вам сжигать жир и снизить уровень холестерина в организме. Добавьте в свой рацион авокадо, миндаль, оливковое масло, грецкие орехи, кокосовое масло и жирную рыбу.

10. Приправьте свою жизнь

Специи имеют массу пользы для здоровья. Они полны клетчатки, витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, все из которых помогают потере жира.

11. Медитируйте

Жир на животе может быть результатом стресса, поэтому старайтесь уделять каждый день хотя бы  пять минут, чтобы помедитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и энергично.

12. Время

Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.

Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *