Польза растяжек: 6 причин начать делать упражнения на гибкость

польза растяжек

Иногда довольно тяжело найти нужное количество времени для хорошей тренировки, поэтому ничего удивительного, что польза растяжек для общего состояния организма остаётся без внимания. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют включать в тренировку следующие три вида упражнений: кардио упражнения, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Первые два вида традиционно пользуются большой популярностью, но точно также необходимо включать в тренировку и упражнения на растяжку.

Польза растяжек

1.     Выполнение упражнений на растяжку понижает риск травмы

Напряжённые мышцы хуже приспосабливаются к нагрузке, чем расслабленные, из-за чего они подвержены растяжениям при тяжёлых нагрузках. Также перенапряжение мышц может привести к различным травмам костей и суставов, например, к проблемам с поясницей, вывихам плечевого сустава, неправильной осанке или искривлению таза.

2.     Выполнение растяжки улучшит все ваши спортивные показатели

Чем гибче человек, тем выносливее он становится. Улучшение выносливости позволит задействовать больше сил во время выполнения упражнений.

3.     Растяжка улучшает кровообращение

Когда человека растягивается, его мышечный кровоток увеличивается. Это не только улучшает питание мышц и обеспечивает потребление кислорода в необходимых количествах, также возросшее кровообращение помогает избавляться от побочных продуктов работы мышц, что приводит к более быстрому их восстановлению после тренировки.

4.     Выполнение упражнений на растяжку помогает избежать болей в пояснице или облегчает их

Постоянное напряжение некоторых мышцы, например, находящихся в тазобедренном суставе, ногах или плечах, может привести к искривлению таза. Такое изменение увеличивает нагрузку на поясницу, что проявляется в напряжении или болях в пояснице. Большая польза растяжек в снятии болей в пояснице, а при регулярных занятиях и ее предотвращении.

5.     Растяжка увеличивает выработку синовиальной жидкости

С возрастом наши кости и суставы становятся всё более и более хрупкими. Польза растяжек – это помощь увеличить количество синовиальной жидкости в суставах, что облегчает доставку питательных веществ к суставу. Это, в свою очередь, приводит к увеличению выносливости и уменьшению подверженности суставов к разрушению.

6.     Растяжка поможет почувствовать удовольствие от физических упражнений

Никто не любит боль. Когда физические упражнения становятся болезненными, трудно получать от тренировок удовольствие. С помощью поддержки гибкости и выносливости организма будет куда проще наслаждаться упражнениями во время их выполнения. Главная польза растяжек — это не только оставаться активным и свободно наслаждаться жизнью, вы будете счастливее. А как показывают исследования, кто более физически активен, у того и уровень жизни более высокий.

Самыми лучшими упражнениями на растяжку считаются упражнения из йоги. Посмотрите 24 асаны для новичков в йоге, которые можно выполнять дома. Здесь мы приготовили для вас картинки и названия, которые можно распечатать и повесить на стену, чтобы выполнять их и улучшать вашу гибкость каждый день.

 

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *