Поза моста в йоге — Сету Бандха Асана

Поза моста в йоге

Поза моста в йоге получила свое название от санскритских слов «Сету» — что означает мост, «Бандха» — «замок» и «Асана» — поза. Она напоминает силуэт моста, поэтому получила такое название.

Поза моста  в йоге — польза

Эта поза растягивает вашу спину, шею, грудь и расслабляет ваше тело. Укрепляет мышцы спины, помогает снять зажатость.

Асана в йоге помогает вам зарядиться энергией, омолаживает и восстанавливает тело и душу.

Поза моста: как делать пошагово

Шаг 1

Ложитесь на спину на пол, и, если необходимо, положите плотно сложенное одеяло под ваши плечи, чтобы защитить шею. Согните колени и поставьте ноги на пол, как можно ближе к ягодицам.

Шаг 2

Вдохните и, прижимая свои ноги и руки к полу, подтолкните копчик вверх к лобку, укрепляя (но не сжимая) ягодицы, поднимите ягодицы с пола. Держите свои бедра и стопы параллельными. Сожмите ваши руки в замок под тазом.  Вытяните руки, чтобы помочь вам опереться на ваши плечи.

Шаг 3

Поднимите ягодицы до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Держите колени прямо над пятками, при этом выталкивайте их вперед. Поднимите лобок к пупку.

Шаг 4

Поднимите подбородок немного от груди и, прижимая лопатки к спине, продвиньте верхнюю часть груди к подбородку. Укрепите наружные руки, расширьте лопатки и попытайтесь поднять пространство между ними у основания шеи (где оно лежит на одеяле) вверх в торс.

Шаг 5

Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Опуститесь с выдохом, медленно опуская позвоночник на пол.

Каких ошибок следует избегать

Поза моста в йоге

Посмотрите внимательно на рисунок, каких ошибок следует избегать, когда делаете Позу Моста в йоге.

Мы указали типичные ошибки, которые возможно допустить в Сету Бандха Асана.

Поза Моста в йоге требует прислушиваться к себе. Ни в коем случае не допускайте делать позу через боль. Если у вас что-то не получается, не страшно — йога этого не требует. Продвигайтесь к вашей цели постепенно и в результате у вас все получится.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *