7 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой

Если вы набрались силы воли, чтобы затащить себя в спортзал, вы уже сделали полдела. Но как только вы дотянули свой живот до тренажера или беговой дорожки, появляется другая реальная проблема – где найти энергию, чтобы заниматься, и как организовать правильное питание перед тренировкой. Как и любой отлаженный механизм, вашему организму требуется топливо для работы на все 100 процентов. При этом особенно важны последние 10 минут тренировки.

Правильное питание перед тренировкой

Вы прекрасно знаете, что не стоит употреблять кексы, пиццу или шампанское за час или два до того, как отправиться в зал. Но есть еще более удивительные факты — оказывается, что даже здоровая пища перед тренировкой может негативно сказаться на результате. Мы поговорили со специалистами по питанию и диетологами, чтобы узнать, какие ингредиенты не стоит есть, и что вместо них употребить.

Сырые овощи

Смузи на завтрак для похудения, рецепты

Считается, что салаты и овощи – это полезная еда. Однако сырые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи могут стать причиной серьезного дискомфорта, когда вы тренируетесь.

По словам Филиппа Гоглиа, доктора философии, известного спортсмена культуриста и диетолога, автора книги «Поддайте жару: разблокируйте способность вашей системы метаболизма сжигать жир»/Turn Up The Heat: Unlock the FatBurning Power of Your Metabolism): «Благодаря высокому содержанию клетчатки, зеленые овощи почти гарантированно станут причиной вздутия живота и повышенного газообразования».

«Если хотите что-нибудь перекусить перед тренировкой, замените зеленый салат на зеленый смузи», — говорит Кэти Сербински, диетолог и основатель Системы Питания «От мамы к маме»/Mom to Mom Nutrition. «Просто смешайте любимые фрукты, полстакана зелени, воду, и сухие хлопья или мюсли”. Этот коктейль усвоится намного легче.

Рецепты зеленых смузи можно взять здесь: https://interesportal.ru/smuzi-na-zavtrak-dlya-pohudeniya-retsepty/.

Спортивные напитки

Энергетические напитки перед тренировкой

Ваши любимые спортсмены могут рекламировать любые «спортивные коктейли» для мышечной массы, но большинство продуктов содержат слишком много сахара и мало полезного питания. «Спортивные напитки могут содержать некоторые витамины и электролиты, но высокое содержание сахара в мгновение ока приведет ваш организм к разрушению», — говорит Сербински.

“Вместо этого, выберите томатный сок с пониженным содержанием натрия, который содержит калий, нормализует кровяное давление. Он надолго сохранить баланс влаги в организме, благодаря низкому содержанию натрия”, — говорит Нэнси Титер, диетолог.

Как выбрать полезные энергетические напитки читайте здесь: https://interesportal.ru/energeticheskie-napitki-pered-trenirovkoj/.

Хумус из магазина

Хумус

Нет никаких сомнений в том, что бобы являются отличным источником белка. Но купленный в магазине расфасованный хумус или соус из бобовых содержит много масел, и часто неверно приготовлен. «Если вы лично замочили горох перед приготовлением, то переживать нечего, а если нет… вы рискуете употребить плохой продукт, который может привести к снижению потребления кислорода», — говорит Гоглиа. «Именно по этой причине большинство спортсменов не употребляют подобные продукты». Для осуществления правильного питания перед тренировкой лучше подкрепиться несколькими кусочками нежирного сыра – это легкий продукт, богатый белком и не содержащий масла.

Рецепты полезных перекусов можно взять здесь: https://interesportal.ru/8-poleznyh-perekusov-dlya-nastoyashhih-muzhchin/.

Хлеб или маффины из цельнозерновой муки

Обычно, если вы употребляете цельнозерновой хлеб, вы поступаете правильно. Но если вы собираетесь на тренировку, то это правило отменяется. «Хлеб состоит из углеводов и дрожжей и будет удерживать воду в организме, что рано или поздно вызовет вздутие живота», — говорит Гоглиа. «Цельнозерновой хлеб дает энергию, потому что в нем есть сахар, но побочные эффекты перевешивают преимущества». Вместо этого, съешьте лаваш, он содержит меньше клетчатки. Вы можете смазать его сливочным маслом или добавить к нему немного орехов и ломтики банана. Это даст вам дополнительный заряд энергии, предполагает Сербински.

Семечки

Горсть семечек перед йогой также может вызвать вздутие и дискомфорт. «Это все из-за их жирности, которая может компенсироваться другими продуктами, с которыми вы их употребляете», говорит Сербински. «Попробуйте смешать пару чайных ложек ваших любимых семян с половиной чашки овсянки. Сочетание жиров, белков и углеводов – это правильное питание перед тренировкой, которое идеально подойдет вашему организму».

Что-нибудь остренькое или пряное

Никто не хочет испытывать спазмы и изжогу во время тренировки – это тот риск, которому вы себя подвергаете, когда заказываете себе острые или пряные блюда. «Такие продукты долго перевариваются и могут клонить ваш организм ко сну, а не к тяжелой тренировке», — говорит Гоглиа. «Если вам хочется чего-нибудь пикантного, лучше выберите копченую курицу или индейку, это хороший источник белка. При этом такая еда почти ничего не содержит вредного». Только при покупке читайте внимательно этикетки – продукт должен иметь пониженное содержание натрия и не содержать искусственных добавок.

Протеиновый батончик со вкусовыми добавками

«Не ведитесь на хитрые маркетинговые ходы», — говорит Гоглиа. «Батончик должен иметь вкус печенья или шоколада, но если он имеет вкус лосося, курицы или стейка, то, скорее всего, он перегружен вкусовыми добавками. Если вам срочно нужно что-то перекусить, и единственное, что вы можете найти — это батончик, то убедитесь, что в нем, по крайней мере, здоровый баланс сахара и жира», — говорит он.

Правильное питание перед тренировкой – это получение максимального результата от потраченного времени в спортивном зале, а также залог вашего здоровья на долгие годы.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *