Советы для новичков по подготовке к марафону

Как правильно подготовиться к марафону

Вы поставили себе цель принять участие в городском забеге. Как правильно подготовиться к марафону? С InteresPortal делится своими советами эксперт, персональный тренер, владелица фитнес-студии SweatGuru Джейми Уокер.

Советы эксперта: как правильно подготовиться к марафону
Джейми Уокер

Ежегодно в США проводится около 570 марафонов (и это число растет!). Поскольку данная напряженная проверка физической подготовки становится все более и более популярной, очень важно помнить, насколько выматывающим может быть забег на дистанцию более чем в 42 километра. Разум и тело подвергаются колоссальной нагрузке, поэтому жизненно важно правильно подготовиться, выступить и отдохнуть после. Вот несколько советов для марафонцев, особенно для новичков, которые хотят достигнуть своей первой отметки в 42 километра.

Что нужно делать:

Совершайте перекрестные тренировки

Во время совершения регулярных пробежек в рамках подготовки к марафону очень важно чередовать и смешивать виды физической активности. Если вы добавите к вашим тренировкам такие занятия, как йога, кикбоксинг или плавание, это поможет вам избежать травм, увеличит вашу выносливость и укрепит мышцы и организм в целом.

Разработайте план

Помимо планирования дистанции марафона очень важно уделять должное внимание питанию и отдыху. Тренировки  к  длительному забегу  могут быть достаточно жесткими, поэтому убедитесь, что вы удовлетворяете все потребности вашего организма.  Это позволит вам правильно подготовиться к марафону.

Удовлетворите чувства голода и жажды после окончания марафона

Еда и питье – это две важнейшие вещи, которым вы должны уделить внимание сразу после окончания марафона. Вам необходимо употребить в пищу углеводы и белки, которые помогут восстановить уровень гликогена в ваших мышцах. Также удостоверьтесь, чтобы вы выпили достаточное количество воды для восстановления уровня жидкости в организме.

Совершите прогулку

На следующий день после марафона перед вами стоит задача немного успокоить циркуляцию крови. Разумеется, вы будете чувствовать усталость, но не поддавайтесь соблазну просидеть дома весь день. Спокойная 10-20-минутная активность поможет вам восстановить силы, это просто способ привести в порядок ваши ноги. Не переусердствуйте.

Сходите в СПА

Если у вас есть возможность посетить сеанс массажа после марафона, непременно воспользуйтесь ею. Квалифицированные массажисты могут добраться до мышц, о которых вы даже не догадываетесь, а также урегулировать уровень молочной кислоты в мышцах, что поможет снять напряжение и боль  в вашем теле.

Что не нужно делать:

Не игнорируйте боль и травмы

Во время подготовки и тренировок, если вы почувствовали сильное напряжения или тянущую боль в бедре, не оставляйте эти симптомы без внимания, вне зависимости от уровня боли! Если не будет оказана своевременная помощь, ситуация может только усложнится и приведет к более серьезным осложнениям, носящим постоянный, а не временный характер.

Не сравнивайте себя с другими

Несмотря на то, что соревнование с другом-марафонцем очень увлекательное занятие, постарайтесь не расстраиваться, если он или кто-либо еще бегает быстрее и лучше. Каждый из нас индивидуален и бегает в своем собственном ритме. Вы должны делать это для себя, а не для того, чтобы что-то кому-то доказать.

Не пренебрегайте сном

Сон очень важен как во время подготовки к марафону, так во время восстановления после него. Ваше тело нуждается в восстановлении, недостаток которого может привести к проблемам со здоровьем. Сон помогает вашему организму укрепить иммунную систему, а организму почувствовать себя здоровым.

Не перегружайте организм

После окончания марафона позвольте себе сделать перерыв в тренировках. Если почувствуйте желание тренироваться, совершите энергичную прогулку или легкие упражнения на растяжку для того, чтобы снять напряжение с мышц. Плавание, катание на велосипеде и йога будут отличным выбором! Одна из распространенных ошибок бегунов после окончания марафона – недостаток отдыха. Позвольте вашему телу восстановиться!

Не поддавайтесь стрессу

Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для оценки вашего удивительного опыта. Даже если вы не побили собственный рекорд или это день не удался, вы все равно дошли до финиша – отпразднуйте это. Ведь будет еще один марафон – просто в другой раз. Наслаждайтесь этим и расслабьтесь. Вы это заслужили!

Выводы

Участие в марафоне может стать для вас интересным опытом и достижением. Отвечая на вопрос: как правильно подготовиться к марафону, определенно скажу, что участникам  перед началом следует изучить много информации на эту тему. Также в случае необходимости  проконсультироваться со своим врачом.  Удачных тренировок и удачи на марафоне!

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *