4 простых совета тренировок в командировке

тренировка в командировке

Отправляясь в краткосрочную командировку на несколько дней, неделю или на более длительный срок, многие начинают испытывать затруднения с соблюдением привычного графика тренировок и плана питания. Как же быть тем, кто в силу своей деятельности вынужден постоянно путешествовать?

4 правила тренировок в командировке

Предлагаем 4 актуальных совета, как не растерять физическую форму в таких экстремальных условиях и подобрать оптимальный график тренировок.

Соблюдайте правило прерывистого голодания

Казалось бы, посоветовать человеку, стремящемуся сохранить мышечную массу, практиковать голодание – просто безумие. На самом деле, это не так: смена цикла голодания циклом питания только ускоряет обмен веществ. Это приводит к максимально возможному сжиганию жира и расходу углеводов. Естественно, речь идет о тех, у кого уже высокий метаболизм и достаточно активна мышечная масса. Такой подход позволяет есть абсолютно любую пищу, конечно, в умеренном количестве, и при этом не терять форму. На практике же правило прерывистого голодания выглядит следующим образом:

  • определяется временной цикл, в который пища вообще не принимается;
  • определяется очередной цикл, в период которого пища принимается небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Это крайне удобно в поездках. Например, 12-16 часов голодания, сменяются 8-10 часовым периодом питания.

Добавьте в рацион высокобелковые добавки

Протеиновый коктейль – отличная альтернатива всевозможным блюдам из закусочных и прочих пищепромовских забегаловок. Однако при выборе продуктов спортпита следует уделять особое внимание их составу, во многих из них может содержаться слишком много углеводов и сахара. Учитывая, что путешествие еще не окончилось, очень важно потреблять качественный белок. Протеин дает чувство насыщения и снабжает тело необходимыми компонентами для поддержки формы.

Тренируйтесь, используя упражнения с собственным весом тела

Если в гостинице или том месте, где вы остановились, нет тренажерного зала, продолжайте заниматься физической нагрузкой, используя собственный вес тела. Элементарные упражнения на все части тела – приседания (ноги), отжимания (грудь, руки и плечи), подтягивания тела одной рукой за дверной косяк (спина, руки). Так, выполняя эти простые и не сложные движения, вы сможете долго поддерживать активность мышечной ткани и сохранять форму тела.

Находите повод для упражнений везде

Находясь в командировке, в поездке, на отдыхе вы еще можете найти много видов стимуляции своей мускулатуры. Например:

  • если вы остановились на 5 этаже гостинцы, используйте всегда лестницу, чтобы добраться до номера;
  • добираться от гостиницы до места назначения пешком;
  • возьмите себе за правило каждые 30 минут, когда вы находитесь в сидячем положении, вставать и походить или делать упражнение хотя бы в течение 60 секунд;
  • и просто, включите музыку и пускайтесь в пляс, ведь танец это тоже своего рода физподготовка.

тренировка в командировке

Соблюдая эти простые правила на протяжении всей командировки или длительного путешествия вы сможете не выбиться из привычного тренировочного графика, что заставит ваши мышцы сохранить минимально требуемую активность и, как следствие, сохранять бодрость духа на протяжении всей вашей поездки.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *