Утренняя йога для начинающих от Дженнифер Джаррет

Утренняя йога для начинающих в картинках

Дженнифер Джаррет — преподаватель йоги, из Сан Франциско, которая ведет блог о своем образе жизни, делится йога-упражнениями и вега-рецептами. Она разработала свой собственный комплекс упражнений, который занимает всего 10-15 минут. Утренняя йога для начинающих в картинках предназначена для пробуждения и нацелена на то, чтобы вдохнуть в тело жизнь после ночного сна. Это плавная последовательность, позволяющая одной позе перетекать в другую.

Утренняя йога для начинающих в картинках

Утренняя йога для начинающих в картинках

 Грудь к бедрам со скрещенными руками

асаны для новичков

Встаньте на заднюю часть коврика для йоги ногами и осторожно наклонитесь вперед, цепляясь за бедра, а не за поясницу. Дотянитесь руками за спиной и скрестите пальцы, прижимая ладони друг к другу. Согните колени и прижмите грудь к бедрам, двигаясь вниз, и держа шею вытянутой. Оставайтесь в этом положении в течение пяти вдохов.

Приветствие Солнечных Часов

йога для начинающих дома

Поставьте ноги на одинаковом расстоянии друг от друга, наклонитесь вперед и поставьте руки на локти. Поднесите туловище к внешней стороне правой ноги и откройте грудь так, чтобы левый локоть указывал вверх к небу. Двигаясь, как солнечные часы, ведите левым локтем и медленно поднимайтесь вверх по правой стороне, а затем продолжайте опускаться вниз по левой стороне, держа грудь открытой, а плечи вниз. Повторите 3 подхода с каждой стороны.

Открытое Бедро

асаны йоги

Из положения «Собака мордой вниз» поднимите правую ногу максимально высоко вверх. Держа руки очень напряженными, согните правое колено, открыв правое бедро. Открытыми должны оставаться пах и бедро. Аккуратно прижмите левую пятку вниз к коврику, помня, чтобы эта пятка не выпячивалась в сторону.

Легкий Поворот с Выпадом

асаны для начинающих

Сделайте шаг правой ногой к внешней стороне правой руки, так чтобы ваша правая нога была ближе к правому краю коврика. Поверните пальцы ног под углом 45 градусов. Поднимите левое колено и прижмите бедро к телу. Обопритесь о коврик левой рукой и откройте правую руку вверх к небу. Оставайтесь в этом положении в течение пяти вдохов.

Поза Треугольника

Асаны картинки

Расставьте ноги как можно шире, поставьте пятки параллельно друг другу. Затем поверните правую пятку на 90 градусов, развернув ее наружу. Опускайтесь вниз через внешний край левой ноги, начинайте выпрямлять правую ногу. Задействуйте обе ноги и попробуйте, как бы уложить, левое бедро поверх правого. Опустите руку по возможности до пола, сохраняйте баланс. Левую руку поднимите максимально вверх, потянувшись к небу.

Выпад

йога поза фото

Когда ваши правые пальцы ног направлены прямо вперед, а внешний край правой ноги параллелен внешнему краю коврика, опустите левое колено на землю. Положите руки на правую часть бедра или дотянитесь до неба. Расслабьте пальцы и живот от бедра. Оставайтесь в этом положении в течение пяти вдохов, позволяя правой пятке энергично оттягиваться назад, а левому бедру энергично двигаться вниз и вперед к правой пятке.

Планка

йога фото

Обопритесь на ладони и опуститесь на локти, сделав упор на локти и предплечья. Держа бедра на одном уровне с плечами и коленями, поднимитесь в планку. Поднимите заднюю часть бедер вверх, направляя пятки назад, а грудную клетку вперед. Напрягите все тело и оставайтесь в позиции 30 секунд медленно наполняя легкие воздухом – вдох-выдох.

Поза Маласана

асаны йога

Расставьте ноги как можно дальше друг от друга, идеальный вариант – до краев коврика для йоги. Слегка выверните пальцы. Согните колени и опустите бедра к полу. Сложите руки в молитве перед сердцем и позвольте локтям мягко направлять колени и бедра, сохраняя напряжение в позвоночнике. Напрягите мышцы промежности, это позволит вам испытать чувство легкости. Оставайтесь в таком положении сделав пять полных вдохов и выдохов.

Постарайтесь на выдохе как можно больше расслабиться.

Утренняя йога для начинающих в картинах предназначена для любого пола и возраста. Делая ее каждый день вы почувствуете прилив сил и энергии, кроме того это хорошая растяжка и работа с суставами.

Оцените, пожалуйста, статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *